Ge dagen ett avslut
Stäng arbetsdatorn och skriv ner det som får vänta till imorgon. Låt en lugn aktivitet få plats innan du lägger dig.
Digital självhjälp för bättre sömnvanor
Svårt att sova?Förstå din sömn steg för steg.
För dig som har svårt att somna, vaknar på natten, sover oroligt eller känner att sömnen inte räcker. Sömnlyftet hjälper dig att kartlägga dina sömnvanor, upptäcka mönster och arbeta strukturerat med det du kan påverka.
Inget kort krävs för gratisdelen · Hela programmet: 995 kr engångsbetalning
Praktiska exempel
En enkel plan för kvällen och morgonen
Välj en liten sak som går att få till i din vardag. Här är ett exempel att anpassa, inte ett schema som alla ska följa.
Gör plats för dagsljus
Dagsljus hjälper kroppen att hålla reda på dygnets rytm. En kort stund utomhus under dagen kan vara ett sätt att få in det i vardagen.
Välj en vana att följa
Bestäm vilken av dina vanor du vill prova att ändra. Skriv på morgonen vad du gjorde och hur natten kändes. Du behöver inte ändra allt samtidigt.
Ett påhittat vardagsexempel
Min plan: jag avslutar kvällens jobb genom att skriva en kort lista för imorgon. Sedan lägger jag undan datorn och läser en stund. På morgonen noterar jag om jag fick till avslutet.
Att genomföra en vana och att sova annorlunda är två olika saker. Anteckningarna visar vad du gjorde, men bevisar inte vad som orsakade en viss natt.
Läs mer om bättre sömnvanorKälla till allmän information om kvällsvanor, dagsljus och sömnmiljö: 1177 om sömnsvårigheter. Exemplen är framtagna för Sömnlyftet med AI-stöd. Källhänvisningen innebär inte att 1177 har granskat eller rekommenderar Sömnlyftet.
Om sömnen fortsätter att påverka din vardag negativt, kontakta 1177 för vägledning. Guiderna ger allmän information och lovar inte ett visst resultat.
Avsändare: Sömnlyftet. Läs om kunskapsgrund och begränsningar.
När sömnen strular
Vanliga sömnproblem kan se olika ut.
Du behöver inte veta exakt varför sömnen blivit svår innan du börjar. Första steget är att se hur ditt eget mönster faktiskt ser ut.
Svårt att somna
Du ligger vaken länge och märker att försöken att somna tar allt större plats.
Vaknar på natten
Du vaknar en eller flera gånger och vill förstå vad som återkommer i ditt mönster.
Oregelbunden sömn
Sovtiderna varierar och du vill få en tydligare bild av din dygnsrytm och dina vanor.
Sömnen känns otillräcklig
Du upplever sömnbrist, sover dåligt eller känner att natten inte ger den återhämtning du önskar.
Så fungerar Sömnlyftet
Från dålig sömn till en tydligare bild av ditt mönster.
I stället för fler lösa sömntips får du en sammanhängande väg från kartläggning till uppföljning.
01
Kartlägg din sömn
Registrera flera nätter och få en personlig översikt över ditt nuvarande sömnmönster.
02
Förstå vad som påverkar
Lär dig om sömntryck, dygnsrytm, vanor, tankar och andra delar som kan påverka sömnen.
03
Arbeta steg för steg
Använd tydliga lektioner, praktiska övningar och reflektioner utan att försöka ändra allt på en gång.
04
Följ din utveckling
Jämför flera nätter och se vilka förändringar som fungerar bäst i just din vardag.
Ett komplett program
Mer än information om sömn.
Sömnlyftet kombinerar sömnkunskap med egen kartläggning, praktiska verktyg och tydlig uppföljning. Du arbetar i din egen takt och dina personliga sömndata delas aldrig automatiskt i communityn.
✓9 strukturerade moduler
✓Personlig kartläggning och sömnprofil
✓Sömnregistrering och personlig statistik
✓Praktiska övningar och reflektioner
✓Kunskapscheckar med tydliga förklaringar
✓Dagens Sömnlyft och veckofokus
✓Sömnlabbet och verktyg för vardagen
✓Community för erfarenheter och gemenskap
Fördjupa dig
Läs vidare utifrån det du känner igen.
De här guiderna hjälper dig att gå från en bred fråga till ett tydligare område att kartlägga.
Sömnproblem
Börja brett och hitta den del av sömnen som du vill förstå bättre.
Läs mer →
Svårt att somna
Se mönster kring insomning, kväll och dygnsrytm.
Läs mer →
Vaknar på natten
Kartlägg nattliga uppvaknanden över flera nätter.
Läs mer →
Sömndagbok
Följ tider, uppvaknanden och mönster utan krav på perfekta siffror.
Läs mer →
Vanliga frågor
Om svårt att sova, sömnbrist och Sömnlyftet.
Vad kan jag göra om jag har svårt att somna?
Börja med att kartlägga flera nätter i stället för att bedöma en enda kväll. Sömnlyftet hjälper dig att se samband mellan sovtider, dygnsrytm, vanor, tankar och hur sömnen fungerar i vardagen.
Kan Sömnlyftet användas om jag vaknar ofta på natten?
Ja. I dina sömnregistreringar kan du följa nattliga uppvaknanden tillsammans med resten av sömnmönstret. Programmet hjälper dig att undersöka återkommande mönster utan att kräva exakt minuträkning.
Passar programmet om jag upplever sömnbrist eller sover dåligt?
Sömnlyftet passar vuxna som vill förstå sina sömnvanor och arbeta aktivt med påverkbara delar av vardagen. Programmet ger struktur, kunskap och verktyg men lovar inte ett visst resultat.
Kan jag prova innan jag köper hela programmet?
Ja. Börja med tre frågor i Sömnkollen utan konto. Skapa sedan ett gratis konto för att registrera din sömn och bygga din översikt över flera nätter. Du kan börja direkt. Inget betalkort krävs. Hela programmet köps separat för 995 kr.
Börja förstå din sömn på ett nytt sätt.
Få en personlig startpunkt och se dina mönster innan du bestämmer om hela programmet passar dig.
Få din personliga sömnprofil – gratisSömnlyftet är ett självhjälps- och utbildningsprogram för egen kartläggning, reflektion och vardagsvanor.
Läs på ett annat språk
Har du redan gjort Sömnkollen? Skapa ditt gratis konto här.
En vanlig sökfråga
Vilka tips för bättre sömn är bäst att börja med?
Det är lätt att samla många tips men svårare att veta vad som passar din vardag. Börja med din egen sömnbild, välj en liten förändring och följ den över flera dagar i stället för att ändra allt samtidigt.
Avsändare: Sömnlyftet Uppdaterad
Källor och vidare läsning