Vad Sömnlyftet bygger på – och vad vi ännu inte vet.

Programmet tar upp sömntryck och dygnsrytm, sömndagbok och mönster över tid, regelbundenhet, ljus och tidpunkter, kopplingen mellan säng och vakenhet, tankar kring sömn, nedvarvning och planering för att behålla fungerande vanor.

Varje del är utformad som kunskap, reflektion och ett avgränsat eget test – inte som personliga instruktioner.

Den europeiska riktlinjen från 2023 beskriver bland annat sömndagbok samt kognitiva och beteendeinriktade arbetssätt, även digitalt, som etablerade delar inom området.

En systematisk översikt från 2025 sammanfattar 29 randomiserade studier av helt automatiserade digitala program. Resultaten stödjer potentialen i kategorin, men visar också skillnader mellan upplägg och att stöd från en människa kan spela roll.

För att uttala sig om Sömnlyftets egen effekt behövs en tydligt beskriven pilot eller studie med fördefinierade mått, redovisning av bortfall, säkerhetsuppföljning och transparent rapportering.

Till dess beskriver vi programmets innehåll och kunskapsgrund, men lovar inte ett visst utfall för en individ eller verksamhet.

Sömnlyftet är ett utbildnings- och självhjälpsprogram. För individuell professionell rådgivning eller akut stöd behöver användaren vända sig till rätt extern aktör.

Användare ska kunna avstå från ett moment, prioritera säkerhet och söka annat stöd när den egna situationen kräver det.