Важко заснути
Ви довго лежите без сну й помічаєте, що спроби заснути займають дедалі більше уваги.
Цифрова самодопомога для кращих звичок сну
Важко заснути?Зрозумійте свій сон крок за кроком.
Для тих, кому важко заснути, хто прокидається вночі, спить неспокійно або відчуває, що сну недостатньо. Sömnlyftet допомагає дослідити звички сну, помітити закономірності та системно працювати з тим, на що можна впливати.
Для безкоштовної частини картка не потрібна · Повна програма: 995 SEK одноразово
Коли зі сном складно
Труднощі зі сном можуть проявлятися по-різному.
Перед початком не обов’язково точно знати, чому сон став складним. Перший крок — побачити, як насправді виглядає ваш власний режим.
Пробудження вночі
Ви прокидаєтеся один або кілька разів і хочете зрозуміти, що повторюється у вашому режимі.
Нерегулярний сон
Час сну змінюється, і ви хочете краще зрозуміти свій добовий ритм та звички.
Сон здається недостатнім
Ви відчуваєте, що спите недостатньо або погано, чи не отримуєте бажаного відновлення за ніч.
Як працює Sömnlyftet
Від поганого сну до чіткішого розуміння власного режиму.
Замість окремих порад про сон ви отримуєте послідовний шлях від спостереження до відстеження.
01
Дослідіть свій сон
Записуйте сон протягом кількох ночей та отримайте особистий огляд свого поточного режиму.
02
Зрозумійте, що впливає
Дізнайтеся про тиск сну, добовий ритм, звички, думки та інші чинники, що можуть впливати на сон.
03
Рухайтеся крок за кроком
Використовуйте зрозумілі уроки, практичні вправи та рефлексії, не намагаючись змінити все одразу.
04
Відстежуйте свій прогрес
Порівнюйте кілька ночей і дивіться, які зміни найкраще працюють саме у вашому повсякденному житті.
Повна програма
Більше, ніж інформація про сон.
Sömnlyftet поєднує знання про сон з особистим спостереженням, практичними інструментами та зрозумілим відстеженням. Ви працюєте у власному темпі, а особисті дані про сон ніколи автоматично не публікуються у Спільноті.
✓9 структурованих модулів
✓Особиста оцінка та профіль сну
✓Записи сну та особиста статистика
✓Практичні вправи та рефлексії
✓Перевірки знань із чіткими поясненнями
✓Сьогоднішній крок для сну та фокус тижня
✓Лабораторія сну та інструменти для повсякденного життя
✓Спільнота для обміну досвідом
Поширені запитання
Про труднощі зі сном, недостатній сон і Sömnlyftet.
Що я можу зробити, якщо мені важко заснути?
Почніть із спостереження за кількома ночами замість оцінки одного вечора. Sömnlyftet допомагає побачити зв’язки між часом сну, добовим ритмом, звичками, думками та сном у повсякденному житті.
Чи можна користуватися Sömnlyftet, якщо я часто прокидаюся вночі?
Так. У своїх записах сну можна відстежувати нічні пробудження разом з іншими особливостями режиму. Програма допомагає досліджувати повторювані закономірності без точного підрахунку хвилин.
Чи підходить програма, якщо я відчуваю, що сплю недостатньо або погано?
Sömnlyftet підходить дорослим, які хочуть зрозуміти свої звички сну та працювати з тими аспектами повсякденного життя, на які можна впливати. Програма дає структуру, знання та інструменти, але не обіцяє певного результату.
Чи можна спробувати перед придбанням повної програми?
Так. Ви можете почати з трьох коротких запитань без облікового запису. Потім створіть безкоштовний обліковий запис, коли захочете зберегти свій старт і продовжити записувати сон. Платіжна картка не потрібна. Повна програма купується окремо за 995 SEK.
Почніть розуміти свій сон по-новому.
Отримайте особисту відправну точку та побачте свої закономірності, перш ніж вирішити, чи підходить вам повна програма.
Отримайте особистий профіль сну безкоштовноSömnlyftet — освітня програма самодопомоги для самостійного спостереження за сном, роздумів і щоденних звичок.
Читати іншою мовою