Sömnbibliotek

Sover dåligt

Svårt att somna

Vaknar på natten

Trött trots sömn

Hitta rätt utifrån det du märker

Vaknar du för tidigt? Se vad som händer före morgonen

Vaknar du tidigare än du vill? Skilj mellan tidigt uppvaknande, tidig läggtid och störningar i sovrummet. Ett konkret exempel hjälper dig att börja.

Oregelbunden sömn

Bättre sömnvanor

Kvällsrutin för sömn – tre enkla steg som går att hålla

Skapa en kvällsrutin utan långa regler. Avsluta dagens måsten, välj något lugnt och gör sovrummet redo. Läs ett konkret exempel.

Regelbundna sovtider – hitta tider som passar din vardag

Vad betyder regelbundna sovtider? Se hur läggtid, uppstigning och tillräckligt med sömn kan få plats utan att varje minut måste vara exakt.

Skärmtid och sömn – ljuset, innehållet och tiden

Skärmtid på kvällen handlar om mer än skärmens färg. Se över ljus, innehåll och när du avslutar. Enkla exempel utan totalförbud.

Kaffe och sömn – när du dricker spelar också roll

Förstå hur koffein kan finnas kvar långt efter sista koppen. Kartlägg tidpunkt och mängd, och prova en förändring utan hårda regler för alla.

Sova bättre – en överblick

Hur sover man bättre?

Sömncykler – varför natten inte går i exakt 90 minuter

Sömnen växlar mellan olika faser. Förstå sömncykler, korta uppvaknanden och varför en klockräknare inte kan hitta en perfekt väckningstid.

Djupsömn – förstå fasen utan att jaga en perfekt siffra

Vad är djupsömn? Läs om nattens djupare fas, variation mellan nätter och hur du kan förhålla dig till uppskattningar från en sömnklocka.

REM-sömn – vad är det och när kommer den?

REM-sömn återkommer under natten och blir ofta längre mot morgonen. Få en enkel förklaring utan att fastna i procentsatser från en app.

Dygnsrytm – kroppens klocka och dina sovtider

Förstå skillnaden mellan dygnsrytm och sömntryck. Läs hur ljus, morgnar och kvällar hänger ihop med när du brukar bli sömnig.

Hur mycket sömn behöver man som vuxen?

7–9 timmar är en vanlig riktpunkt för vuxna, men behovet varierar. Skilj på tid i sängen och sömn och se hur du fungerar under dagen.

Stress och sömn – skapa en avslutning på en intensiv dag

När dagens tempo följer med till kvällen kan en tydlig avslutning hjälpa. Skilj på krav, praktiska måsten och en lugnare stund före sömnen.

Tankar på kvällen – vad kan vänta till i morgon?

När tankarna fortsätter vid läggdags: skriv kort, skilj på uppgifter och funderingar och välj ett litet nästa steg. Inga krav på ett tomt huvud.

Nattarbete och sömn – planera även tiden efter passet

Arbetar du natt? Skydda tiden för sömn, minska störningar hemma och planera en säker hemresa. Råd utan ett schema som påstås passa alla.

Helgsömn – återhämtning utan att vända hela dygnet

Sover du på andra tider på helgen? Jämför vardag och lediga dagar och förstå varför både sömnlängd och tidpunkt är värda att se över.

Sömndagbok – gratis mall och exempel

Gör Sömnkollen gratis

Sömnkollen ger en kostnadsfri start. Utforska dina vanor och fortsätt till ett konto när du vill följa ditt sömnmönster. Inget betalkort krävs.