1. Kartlägg nuläget
Följ sömnen under flera nätter och notera tider, uppvaknanden och hur dagen känns. Ett mönster säger mer än en enskild natt.
Förstå din sömn
Sömnproblem kan se olika ut.Börja med ditt eget mönster.
Svårt att somna, nattliga uppvaknanden, oregelbundna sovtider eller en känsla av att sömnen inte räcker kan ha olika mönster. Sömnlyftet hjälper dig att kartlägga vad som händer över tid och arbeta steg för steg med sådant i vardagen som du kan påverka.
Hitta rätt ingång
Vad känner du igen?
Välj den beskrivning som ligger närmast din situation och fördjupa dig därifrån.
Svårt att somna
När insomningen ofta drar ut på tiden kan det hjälpa att se på kvällsvanor, tider och mönstret över flera nätter.
Läs mer →
Vaknar på natten
Nattliga uppvaknanden är vanliga. Det viktiga är hur ofta de återkommer och hur resten av natten ser ut.
Läs mer →
Sover dåligt
Om sömnen känns otillräcklig kan en tydligare bild över flera nätter vara mer användbar än att bedöma en enskild natt.
Läs mer →
Oregelbunden sömn
Varierande sovtider kan göra det svårt att förstå vad som påverkar. Börja med att kartlägga rytmen i vardagen.
Läs mer →
Trött trots sömn
Upplevd trötthet och sömn hänger inte alltid ihop på ett enkelt sätt. Följ både sömnmönster och hur du fungerar på dagen.
Läs mer →
Sömndagbok
En sömndagbok hjälper dig att jämföra flera nätter och se återkommande mönster utan krav på perfekta siffror.
Läs mer →
En tydlig start
Från osäkerhet till ett mönster du kan följa.
2. Välj det som går att påverka
Titta på exempelvis sovtider, kvällens upplägg, dagsljus, aktivitet och andra vardagsvanor. Förändra inte allt samtidigt.
3. Följ förändringen över tid
Jämför perioder och se vad som verkar fungera i din vardag. Sömnlyftet samlar kartläggning, kunskap och uppföljning på ett ställe.
Vanliga frågor
Om sömnproblem, sömnsvårigheter och sömnbrist.
Vad menas med sömnsvårigheter?
Sömnsvårigheter kan till exempel handla om att det ofta tar lång tid att somna, att du vaknar under natten, vaknar tidigare än du vill eller upplever att sömnen inte räcker. Börja med att beskriva just ditt mönster över flera nätter.
Vad kan jag göra om jag upplever sömnbrist eller sover för lite?
Ett första steg kan vara att följa läggtid, ungefärlig insomning, uppvaknanden, uppstigning och hur du fungerar under dagen. Då blir det lättare att se om det finns ett återkommande mönster och vad i vardagen du vill undersöka vidare.
När räcker inte egen kartläggning?
Sömnlyftet är självhjälp och utbildning. Syftet är att hjälpa dig beskriva ditt eget sömnmönster, följa det över tid och välja ett tydligt nästa steg.
Börja med att förstå hur din sömn faktiskt ser ut.
Sömnlyftet ger dig en personlig startpunkt, sömnregistrering och ett strukturerat självhjälpsprogram som du arbetar med i din egen takt.
Börja gratisSömnlyftet är ett självhjälps- och utbildningsprogram för egen kartläggning, reflektion och vardagsvanor.
Har du redan gjort Sömnkollen? Skapa ditt gratis konto här.
En vanlig sökfråga
Hur hittar jag rätt sömnguide för det jag upplever?
Utgå från det som märks mest: insomning, nattliga uppvaknanden, tidiga morgnar, varierande sovtider eller hur du känner dig efter natten. Därifrån kan du läsa vidare utan att behöva sätta en etikett på sömnen.
Avsändare: Sömnlyftet Uppdaterad
Källor och vidare läsning