Börja med nuläget
Svara på några enkla frågor om hur din sömn brukar se ut och samla ett tydligare utgångsläge.
Gratis Sömnkoll
Få en tydligare bildav dina sömnvanor.
Sömnkollen är ett enkelt första steg för dig som vill förstå hur din sömn brukar se ut. Du kartlägger dina egna vanor och får en tydligare överblick att utgå från.
Inget betalkort krävs för gratisdelen.
Börja direkt · inget konto behövs ännu
Tre frågor först. Fortsätt sedan med ett gratis konto.
Dina startsvar sparas tillfälligt i den här webbläsaren i upp till ett dygn. Vi skickar inte dina sömnsvar tillsammans med din e-postadress.
0 av 3 frågor
Att somna
Hur ofta tar det längre tid än du önskar att somna?
Det finns inga rätt eller fel svar. Resultatet är en första ögonblicksbild, inte en säker förklaring till hur du sover.
Det här kan du använda kontot till
En egen sömnregistrering att komma tillbaka till.
Med ett gratis konto kan du registrera hur du sov och följa dina egna anteckningar över tid. Du behöver inte minnas hela veckan när varje natt finns samlad.
Börja med de tre frågorna i Sömnkollen. När du vill fortsätta skapar du ett gratis konto. Inget betalkort krävs.
Till de tre startfrågornaEn morgonregistrering kan innehålla:
- Gick och lade mig
- 23:15
- Ungefärlig tid att somna
- 20 minuter
- Uppvaknanden jag minns
- 2
- Gick upp
- 07:00
Illustrationen visar exempel på dagbokens uppgifter. Den är inte en persons registrering eller ett resultat av programmet.
Fördjupa det du upptäcker i Sömnkollen
Välj den öppna guide som ligger närmast det du vill förstå. Du behöver inget konto för att läsa guiderna.
Sömnproblem
Hitta rätt guide utifrån det du själv märker.
Svårt att somna
Följ insomning, kvällar och sovtider.
Vaknar på natten
Se uppvaknanden tillsammans med resten av natten.
Sömndagbok
Använd en gratis mall och jämför flera nätter.
Trött trots sömn
Följ både natten och hur morgonen känns.
Bättre sömnvanor
Utforska vardagsvanor en förändring i taget.
Hur sover man bättre?
Gå från lösa tips till en tydligare egen kartläggning.
Alla sömnguider
Utforska hela Sömnlyftets öppna sömnbibliotek.
Så fungerar det
Tre enkla steg till bättre överblick.
Se mönster över tid
Följ sådant som läggtid, uppvaknanden och hur morgonen känns för att se vad som återkommer.
Ta ett steg i taget
Använd överblicken för att välja vad du vill uppmärksamma eller förändra i vardagen först.
Vad kan du följa?
Sömnkollen hjälper dig att samla sådant som är lätt att glömma från natt till natt. När flera dagar ligger bredvid varandra blir det enklare att se vad som faktiskt återkommer.
Ungefär när du går och lägger dig
Hur lång insomningen känns
Om du vaknar under natten
När du brukar gå upp
Hur utvilad morgonen känns
Hur regelbundna tiderna är
Sömnkollen är gjord för att vara lätt att börja med.
Du behöver inte ha en perfekt vecka eller ändra allt på en gång. Börja med att registrera det du faktiskt märker och använd överblicken för att förstå din egen vardag bättre.
Sömnlyftet är ett självhjälps- och utbildningsprogram med fokus på sömnkunskap, egen kartläggning, reflektion och vardagsvanor.
Vanliga frågor
Om den kostnadsfria Sömnkollen.
Kostar Sömnkollen något?
Nej. Sömnkollen ingår i gratisdelen och kräver inget betalkort. Du kan börja med tre korta frågor direkt på sidan. Konto behövs först när du vill spara din start och fortsätta.
Behöver allt fyllas i på en gång?
Börja med det du vet just nu. Poängen är att skapa en enkel överblick, inte att få varje detalj perfekt. Fler registreringar kan sedan ge mer sammanhang.
Vad händer efter Sömnkollen?
Du kan fortsätta följa dina sömnvanor och läsa Sömnlyftets guider. När hela programmet är öppet väljer du själv om du vill gå vidare med fler lektioner och verktyg.
Redo att börja?
Börja direkt med tre korta frågor. Skapa konto först när du vill spara din start och fortsätta.
Gör Sömnkollen gratis