دشواری در به خواب رفتن
مدت زیادی بیدار می‌مانید و متوجه می‌شوید که تلاش برای خوابیدن ذهن شما را بیشتر درگیر می‌کند.
خودیاری دیجیتال برای عادت‌های خواب بهتر
خوابیدن برایتان سخت است؟خواب خود را قدم‌به‌قدم بهتر بشناسید.
برای افرادی که به سختی به خواب می‌روند، شب بیدار می‌شوند، خواب ناآرام دارند یا احساس می‌کنند خوابشان کافی نیست. Sömnlyftet به شما کمک می‌کند عادت‌های خواب خود را بررسی کنید، الگوها را بشناسید و به‌صورت ساختارمند روی موارد قابل تغییر کار کنید.
برای بخش رایگان کارت بانکی لازم نیست · برنامه کامل: ۹۹۵ کرون سوئد، پرداخت یک‌باره
وقتی خواب دشوار می‌شود
دشواری‌های خواب می‌توانند شکل‌های متفاوتی داشته باشند.
لازم نیست پیش از شروع دقیقاً بدانید چرا خواب دشوار شده است. نخستین قدم این است که ببینید الگوی خودتان واقعاً چگونه است.
بیدار شدن در شب
یک یا چند بار بیدار می‌شوید و می‌خواهید بفهمید چه چیزی در الگوی شما تکرار می‌شود.
خواب نامنظم
زمان خواب شما متفاوت است و می‌خواهید تصویر روشن‌تری از ریتم شبانه‌روزی و عادت‌های خود داشته باشید.
احساس ناکافی بودن خواب
احساس می‌کنید کم یا بد می‌خوابید یا شب آن میزان بازیابی را که می‌خواهید به شما نمی‌دهد.
Sömnlyftet چگونه کار می‌کند
از خواب نامطلوب تا تصویری روشن‌تر از الگوی خودتان.
به‌جای مجموعه‌ای از توصیه‌های پراکنده درباره خواب، مسیری پیوسته از بررسی تا پیگیری دریافت می‌کنید.
01
خواب خود را بررسی کنید
چند شب خواب خود را ثبت کنید و نمایی شخصی از الگوی فعلی خواب خود به دست آورید.
02
عوامل مؤثر را بشناسید
درباره فشار خواب، ریتم شبانه‌روزی، عادت‌ها، افکار و عوامل دیگری که می‌توانند بر خواب اثر بگذارند یاد بگیرید.
03
قدم‌به‌قدم پیش بروید
از درس‌های روشن، تمرین‌های عملی و بازتاب‌ها استفاده کنید، بدون اینکه بخواهید همه چیز را یک‌باره تغییر دهید.
04
پیشرفت خود را دنبال کنید
چند شب را مقایسه کنید و ببینید کدام تغییرها در زندگی روزمره شما بهتر عمل می‌کنند.
یک برنامه کامل
فراتر از اطلاعات درباره خواب.
Sömnlyftet دانش خواب را با بررسی شخصی، ابزارهای عملی و پیگیری روشن ترکیب می‌کند. با سرعت خودتان پیش می‌روید و داده‌های شخصی خواب شما هرگز به‌طور خودکار در جامعه منتشر نمی‌شود.
✓۹ بخش ساختاریافته
✓ارزیابی شخصی و پروفایل خواب
✓ثبت خواب و آمار شخصی
✓تمرین‌های عملی و بازتاب
✓بررسی دانش با توضیح‌های روشن
✓گام خواب امروز و تمرکز هفتگی
✓آزمایشگاه خواب و ابزارهای روزمره
✓جامعه برای اشتراک تجربه‌ها
پرسش‌های متداول
درباره دشواری خواب، خواب ناکافی و Sömnlyftet.
اگر به سختی به خواب می‌روم چه کار می‌توانم بکنم؟
به‌جای قضاوت درباره یک شب، چند شب را بررسی کنید. Sömnlyftet به شما کمک می‌کند ارتباط میان زمان خواب، ریتم شبانه‌روزی، عادت‌ها، افکار و خواب در زندگی روزمره را ببینید.
اگر شب‌ها زیاد بیدار می‌شوم می‌توانم از Sömnlyftet استفاده کنم؟
بله. در ثبت‌های خواب می‌توانید بیدارشدن‌های شبانه را همراه با بقیه الگوی خواب دنبال کنید. برنامه به شما کمک می‌کند الگوهای تکرارشونده را بدون نیاز به شمارش دقیق دقیقه‌ها بررسی کنید.
اگر احساس می‌کنم کم یا بد می‌خوابم، این برنامه مناسب است؟
Sömnlyftet برای بزرگسالانی است که می‌خواهند عادت‌های خواب خود را بهتر بفهمند و روی بخش‌هایی از زندگی روزمره که قابل تغییرند کار کنند. برنامه ساختار، دانش و ابزار ارائه می‌دهد اما نتیجه مشخصی را تضمین نمی‌کند.
آیا می‌توانم پیش از خرید برنامه کامل آن را امتحان کنم؟
بله. می‌توانید بدون حساب با سه سؤال کوتاه شروع کنید. سپس هر زمان خواستید یک حساب رایگان بسازید تا شروع خود را ذخیره کنید و ثبت خواب را ادامه دهید. کارت پرداخت لازم نیست. برنامه کامل جداگانه با قیمت ۹۹۵ کرون سوئد خریداری می‌شود.
خواب خود را به شیوه‌ای تازه بشناسید.
یک نقطه شروع شخصی به دست آورید و پیش از تصمیم‌گیری درباره برنامه کامل، الگوهای خود را ببینید.
پروفایل شخصی خواب خود را رایگان دریافت کنیدSömnlyftet یک برنامه آموزشی و خودیاری است و جایگزین مراقبت فردی سلامت نمی‌شود. اگر درباره سلامت خود نگران هستید یا به حمایتی نیاز دارید که برنامه نمی‌تواند ارائه دهد، به خدمات سلامت مراجعه کنید.
مطالعه به زبان دیگر