Kunskap och självhjälp för vuxna
Sömnkurs online för vuxna – 9 tydliga steg
Sömnlyftet är en digital sömnkurs för vuxna som vill förstå sina sömnvanor och arbeta med dem steg för steg. Här ser du vad 9-stegsprogrammet innehåller, hur du arbetar och vad som är gratis respektive ingår i hela programmet.
Av Somnlyftet AB · Uppdaterad
Sömnlyftets 9-stegs sömnprogram
Du går från en första kartläggning till en egen plan framåt. Stegen följer programmets ordning. Varje tema kopplas till din vardag genom kunskap, reflektion och eget arbete. Det här är samma stegnamn som du möter i programmet.
Steg 1 av 9
Din sömn. Din start.
Utgå från din vardag, vad du vill förstå och vad du vill arbeta med. Du börjar med din egen bild av sömnen.
Steg 2 av 9
Förstå din sömn
Lär dig om sömnens grunder och fundera över hur kunskapen hänger ihop med dina egna upplevelser.
Steg 3 av 9
Stärk din dygnsrytm
Utforska sovtider, ljus och återkommande rutiner. Se hur rytmen ser ut i just din vecka.
Steg 4 av 9
Gör sängen till platsen för sömn
Reflektera över vad du förknippar med sängen och hur kvällens vanor ser ut när du ska komma till ro.
Steg 5 av 9
Minska pressen kring sömnen
Lägg märke till tankar och förväntningar kring natten. Arbeta med reflektioner utan att jaga perfekt sömn.
Steg 6 av 9
Upptäck dina sömnmönster
Använd dina registreringar för att undersöka återkommande mönster. Jämför flera nätter i stället för bara en.
Steg 7 av 9
Skapa lugn före natten
Utforska övningar och rutiner för en lugnare avslutning på dagen. Välj sådant som passar din vardag.
Steg 8 av 9
Bygg vanor som håller
Följ upp det du har provat och fundera över vilka vanor som är rimliga att behålla när veckan varierar.
Steg 9 av 9
Din plan framåt
Samla dina lärdomar och gör en plan för hur du vill fortsätta arbeta med din sömn och följa upp dina vanor.
Så går sömnkursen till
Lär dig ett område i taget. Du tar del av lektionens innehåll och arbetar sedan med tillhörande frågor eller uppgifter. Kunskapsfrågornas förklaringar hjälper dig att förstå svaren, inte bara se om ett svar var rätt.
Koppla det till dig själv. Reflektionerna handlar om dina egna vanor och vad du vill undersöka. Du kan till exempel lägga märke till hur dina kvällar skiljer sig mellan vardag och helg, och välja vad du vill följa upp.
Följ dina registreringar. Du använder sömnregistrering och din översikt för att se tillbaka på flera nätter. En natt behöver inte bli ett betyg på hela arbetet. Du tittar på vad som återkommer och vilka rutiner du faktiskt kunde genomföra.
Ta med lärdomarna vidare. Programmet avslutas med din plan framåt. Du sammanfattar vad du har lärt dig, vad du vill behålla och vad du vill fortsätta undersöka. Det är eget arbete i en tydlig ordning, utan krav på att bli klar på nio dagar.
Vad kostar sömnkursen – och vad är gratis?
Gratis start
Svara på tre frågor i Sömnkollen utan konto. Du kan sedan skapa ett gratis konto för fortsatt sömnregistrering och din översikt. De öppna sömnguiderna är också kostnadsfria. Inget betalkort behövs.
Prova gratis Sömnkoll →Hela 9-stegsprogrammet
995 kr inklusive moms
Pris för privatpersoner. Engångsbetalning, ingen prenumeration. Det fullständiga programmet med lektioner, övningar och reflektioner köps separat.
Läs villkoren före köp →Hela programmet öppnar den . Sömnkollen kan du använda redan nu.
För arbetsgivare och andra verksamheter finns information om organisationslicenser. Privatpriset ovan är inte en offert för en verksamhet.
Passar den här sömnkursen dig?
Upplägget är till för vuxna som vill förstå sin sömn och kan avsätta utrymme för eget arbete. Du behöver inte redan kunna mycket om sömn. Däremot behöver du vilja läsa eller lyssna, reflektera och pröva hur kunskapen passar in i din egen vardag.
Söker du först en introduktion till vad en sömnskola för vuxna innebär? Där hittar du en förklaring och en enkel övning. Vill du bara utforska ett enskilt område finns våra öppna sömnguider.
Sömnlyftet ger inte individuella professionella råd och lovar inte ett visst resultat. Om sömnen påverkar din vardag mycket, problemen håller i sig eller du känner dig osäker kan du behöva annat stöd än en självhjälpskurs. Läs mer hos 1177 om sömnsvårigheter och när du bör söka hjälp.
Vanliga frågor om sömnkurs
Vad ingår i Sömnlyftets sömnkurs online?
Det fullständiga 9-stegsprogrammet innehåller lektioner, praktiska övningar, reflektioner och kunskapsfrågor med förklaringar. Sömnregistrering och din översikt ger ett underlag för att följa egna mönster. På den här sidan ser du de nio stegens teman.
Vad kostar sömnkursen?
Priset för privatpersoner är 995 kr inklusive moms som engångsbetalning. Det är ingen prenumeration. Sömnkollen och de öppna sömnguiderna är gratis. Det fullständiga programmet är ett separat köp.
Kan jag prova utan att köpa kursen?
Ja. Du kan börja med tre frågor i Sömnkollen utan konto och utan betalkort. Därefter kan du skapa ett gratis konto för att registrera din sömn och följa din egen översikt. Du väljer separat om du vill köpa hela programmet.
Hur lång tid tar det att gå kursen?
Du arbetar i egen takt inom programmets ordning. Nio steg betyder inte nio dagar. Utrymmet för att prova, reflektera och följa upp är en del av arbetet. Vi lovar inte att kursen ska ge ett visst resultat inom ett bestämt antal dagar.
Behöver jag komma till en fysisk kurslokal?
Nej. Sömnlyftet är digitalt och du kan använda webbprogrammet på mobil, surfplatta eller dator. Kursen innehåller eget arbete, inte bokade gruppträffar eller individuella samtal med en kursledare.
Är detta en sömnkurs för barn?
Nej. Sömnlyftet är ett utbildnings- och självhjälpsprogram för vuxna. Det är inte ett upplägg för bebisars eller barns sömn.
Börja med att lära känna din sömn
Gör först den kostnadsfria Sömnkollen. Därefter kan du skapa ett gratis konto för att registrera din sömn och följa dina egna mönster. Det fullständiga 9-stegsprogrammet är ett separat köp.
Börja med gratis Sömnkoll →Sömnlyftet är ett digitalt utbildnings- och självhjälpsprogram. Individuella professionella råd ingår inte. Resultat varierar mellan personer. Läs om kunskapsgrunden och programmets begränsningar eller kontakta oss.