När du stiger upp
Uppstigningstiden gör det lättare att se hur mycket dygnsrytmen flyttar sig mellan olika dagar.
Se rytmen tydligare
Oregelbunden sömn?Börja med att jämföra dina sovtider.
När läggtid och uppstigning varierar mycket kan det vara svårt att veta vad som är ditt vanliga mönster. En enkel kartläggning över flera dagar gör skillnaderna mellan vardag, helg och andra dagar tydligare.
Vad ska du jämföra?
Fyra delar gör variationen lättare att se.
När du går och lägger dig
Följ om läggtiden är ungefär stabil eller om den varierar mycket mellan exempelvis vardag och helg.
Skillnaden mellan dagar
Jämför flera dagar i följd. Då blir det tydligare om variationen är ett återkommande mönster eller bara någon enstaka kväll.
Hur morgonen känns
Lägg till upplevd sömnkvalitet och morgonenergi så att tiderna får sammanhang i stället för att stå ensamma.
Från variation till ett mönster
Ändra inte allt innan du vet vad som faktiskt varierar.
1. Kartlägg först
Skriv ner sovtider under flera dagar innan du försöker göra om hela rutinen. Då ser du vad som faktiskt varierar.
2. Välj en tydlig förändring
Om du vill prova något nytt, välj en del i taget. Det kan göra förändringen enklare att följa upp.
3. Jämför över tid
Bedöm inte förändringen efter en enda natt. Flera dagar ger en mer användbar bild av hur vardagen faktiskt fungerar.
Svårt att somna
Se om varierande tider också hänger ihop med hur insomningen ser ut.
Läs vidare →
Sömndagbok
Samla läggtid, uppstigning och morgonkänsla på samma ställe.
Läs vidare →
Bättre sömnvanor
Välj en vardagsnära förändring och följ den över flera dagar.
Läs vidare →
Sover dåligt
Ta ett bredare grepp om hela sömnmönstret när tiderna bara är en del.
Läs vidare →
Vanliga frågor
Om varierande sovtider.
Vad menas med oregelbunden sömn?
Här använder vi uttrycket för ett sömnmönster där läggtid, uppstigning eller andra delar av sovtiderna varierar tydligt mellan dagar. En sömndagbok kan göra variationen lättare att se.
Hur kan jag se om mina sovtider varierar mycket?
Följ flera dagar och jämför ungefärlig läggtid och uppstigning. Det viktiga är mönstret över tid, inte att varje tidpunkt blir exakt.
Ska jag ändra både läggtid och uppstigning direkt?
Du behöver inte ändra allt samtidigt. Kartlägg först och välj sedan en konkret del som du vill prova att göra mer konsekvent.
Kan jag börja utan att köpa hela programmet?
Ja. Sömnkollen är kostnadsfri och kräver inget kort. Du kan börja med en första kartläggning och följa dina egna registreringar.
Se hur dina sovtider faktiskt varierar.
Sömnlyftet hjälper dig att kartlägga sovtider, jämföra flera dagar och välja en förändring i taget.
Börja med SömnkollenSömnlyftet är ett självhjälps- och utbildningsprogram för egen kartläggning, reflektion och vardagsvanor.
Har du redan gjort Sömnkollen? Skapa ditt gratis konto här.
En vanlig sökfråga
Hur vet jag om mina sovtider är oregelbundna?
Skriv ner ungefär när du går och lägger dig och när du stiger upp under flera dagar. Då ser du hur mycket tiderna faktiskt varierar mellan vardagar, helg och andra dagar.
Avsändare: Sömnlyftet Uppdaterad
Källor och vidare läsning