Søvnbibliotek

Sover dårligt

Svært ved at falde i søvn

Vågner om natten

Træt trods søvn

Vågner du for tidligt? Se på hele natten

Tidlig opvågning siger ikke alt om søvnen. Se på sengetid, lys, lyde og hvordan du fungerer om dagen, før du drager en konklusion.

Uregelmæssig søvn

Bedre søvnvaner

En aftenrutine, du faktisk kan holde fast i

Afslut dagens opgaver, vælg en rolig aktivitet, og gør dig klar til natten. En enkel aftenrutine uden en lang liste over regler.

Regelmæssige sovetider, der passer til hverdagen

Regelmæssig søvn betyder ikke, at du skal falde i søvn på minuttet. Tag udgangspunkt i morgenen, og afsæt nok tid til søvn hele ugen.

Skærmtid og søvn – lys, indhold og tidspunkt

Skærmbrug om aftenen handler om mere end skærmens farve. Se på lys, engagerende indhold og hvornår du stopper, uden at forbyde al teknologi.

Kaffe og søvn – tidspunktet har også betydning

Koffein kan være i kroppen længe efter sidste kop. Notér tidspunkt og omtrentlige mængder, og prøv en realistisk ændring frem for en regel for alle.

Sov bedre – et overblik

Hvordan sover man bedre?

Søvncyklusser – ikke en præcis plan på 90 minutter

Forstå søvnfaser, korte opvågninger og hvorfor faste blokke på 90 minutter ikke garanterer det perfekte tidspunkt at vågne på.

Dyb søvn uden at jagte et perfekt tal

Hvad er dyb søvn? Forstå søvnstadiet, variation mellem nætter og hvordan et skøn fra søvnuret kan sættes i sammenhæng.

REM-søvn – hvad er det, og hvornår kommer den?

REM-søvn vender tilbage gennem natten og varer ofte længere mod morgenen. En enkel forklaring uden at jagte procenter i en app.

Døgnrytme – kroppens ur og dine sovetider

Forstå forskellen mellem døgnrytme og søvntryk, og hvordan lys, morgener og aftener hænger sammen med, hvornår du bliver søvnig.

Hvor meget søvn har voksne brug for?

7–9 timer er en almindelig rettesnor for voksne, men behovet varierer. Skeln mellem tid i sengen og søvn, og se hvordan du fungerer om dagen.

Stress og søvn – afslut en travl dag

Når dagens tempo fortsætter om aftenen, kan du prøve en tydeligere afslutning. Skeln mellem opgaver og en roligere stund før søvn.

Tanker om aftenen – hvad kan vente til i morgen?

Når planlægningen følger med i seng, kan du prøve en kort note og ét lille næste skridt. Aftenstruktur uden krav om et tomt hoved.

Natarbejde og søvn – planlæg tiden efter vagten

Beskyt søvntiden efter nattevagt, begræns forstyrrelser hjemme, og planlæg en sikker hjemtur. Råd uden én plan, der skal passe alle.

Søvn i weekenden uden at vende hele døgnet

Sammenlign søvnlængde og sovetider på arbejdsdage og fridage. Forstå store weekendforskelle, samtidig med at der er plads til nok hvile.

Søvndagbog

Tag Søvntjekket gratis

Søvntjekket giver dig en gratis start. Udforsk dine vaner, og opret en konto, når du vil følge dit søvnmønster. Du behøver ikke et betalingskort.