Hur natten kändes
Lägg till din egen upplevelse av sömnkvaliteten i stället för att bara räkna timmar.
Följ natt och morgon tillsammans
Trött trots sömn?Kartlägg mer än bara antalet timmar.
Hur länge du tror att du sov är bara en del av bilden. Genom att följa nattens tider, din upplevda sömnkvalitet och hur morgonen känns över flera dagar kan du få en tydligare helhetsbild.
Vad kan du följa?
Fyra delar ger mer sammanhang till morgontröttheten.
Hur morgonen känns
Följ morgonenergin på samma enkla sätt flera dagar i rad så att du kan jämföra förändringar över tid.
Sovtider och nattens mönster
Läggtid, ungefärlig insomning, uppvaknanden och uppstigning ger sammanhang till hur du upplever morgonen.
Flera dagar, inte bara en
En enstaka trött morgon kan påverkas av mycket. Flera registreringar gör det lättare att se vad som faktiskt återkommer.
Få en helhetsbild
Jämför flera dagar innan du försöker förklara en enda morgon.
1. Följ både natt och morgon
Registrera sömnen och hur du upplever morgonen i samma översikt. Då behöver du inte försöka minnas i efterhand.
2. Leta efter återkommande mönster
Jämför flera dagar innan du drar slutsatser. Det ger en mer stabil bild än en enskild ovanligt bra eller dålig dag.
3. Välj ett påverkbart område
Om du ser ett tydligt mönster kan du välja en vardagsnära del att utforska vidare i stället för att ändra allt samtidigt.
Sover dåligt
Ta ett bredare grepp om hela nattens mönster.
Läs vidare →
Sömndagbok
Följ sömnkvalitet och morgonenergi tillsammans med nattens tider.
Läs vidare →
Oregelbunden sömn
Se om varierande sovtider är en del av det du upplever.
Läs vidare →
Bättre sömnvanor
Välj små förändringar som går att följa över tid.
Läs vidare →
Vanliga frågor
När du känner dig trött trots att du har sovit.
Varför kan jag känna mig trött trots att jag har sovit?
Hur du upplever morgonen går inte alltid att förstå från en enda siffra eller natt. Därför kan det vara hjälpsamt att följa både sömntider, upplevd sömnkvalitet och morgonenergi över flera dagar.
Vad ska jag registrera om jag känner mig trött på morgonen?
Börja med ungefärliga sovtider, nattliga uppvaknanden, upplevd sömnkvalitet och morgonenergi. Håll registreringen enkel så att du kan göra den konsekvent.
Hur länge bör jag följa mönstret?
Flera dagar ger mer sammanhang än en enda natt. Sömnkollen är byggd för att hjälpa dig se återkommande mönster över en period.
När räcker inte egen kartläggning?
Sömnlyftet är självhjälp och utbildning. Syftet är att hjälpa dig följa ditt eget mönster över tid och göra vardagen lättare att förstå.
Följ både sömnen och hur morgonen känns.
Sömnlyftet hjälper dig att samla dina egna registreringar och se återkommande mönster över flera dagar.
Börja med SömnkollenSömnlyftet är ett självhjälps- och utbildningsprogram för egen kartläggning, reflektion och vardagsvanor.
Har du redan gjort Sömnkollen? Skapa ditt gratis konto här.
En vanlig sökfråga
Varför känner jag mig trött trots att jag har sovit?
En enda natt eller ett enda antal timmar berättar inte hela bilden. Följ både sömntider, nattens avbrott och hur utvilad du känner dig över flera dagar för en tydligare egen överblick.
Avsändare: Sömnlyftet Uppdaterad
Källor och vidare läsning