کتابخانه خواب

خیلی زود بیدار می‌شوید؟ کل شب را بررسی کنید

اگر زودتر از زمانی که می‌خواهید بیدار می‌شوید، قبل از نتیجه‌گیری از روی ساعت، زمان خواب، محیط اتاق و وضعیت روزانه خود را کنار هم ببینید.

روتین شبانه‌ای که واقعاً بتوانید ادامه دهید

برای پایان روز یک گذار ساده بسازید: کارها را جمع کنید، فعالیتی آرام انتخاب کنید و بدون فهرست بلند قوانین برای خواب آماده شوید.

زمان‌های منظم خواب که با زندگی واقعی هماهنگ باشند

منظم بودن به معنی خوابیدن دقیقاً در یک دقیقه خاص نیست. از زمان بیداری واقع‌بینانه شروع کنید و در طول هفته فضای کافی برای خواب در نظر بگیرید.

صفحه‌نمایش و خواب: نور، محتوا و زمان استفاده

استفاده شبانه از صفحه‌نمایش فقط به رنگ نور مربوط نیست. نور، محتوای درگیرکننده و زمانی که استفاده را تمام می‌کنید بررسی کنید، بدون اینکه همه فناوری را ممنوع کنید.

قهوه و خواب: زمان مصرف هم مهم است

کافئین می‌تواند ساعت‌ها پس از آخرین فنجان فعال بماند. زمان و مقدار تقریبی را یادداشت کنید و به‌جای یک قانون همگانی، تغییری واقع‌بینانه را بررسی کنید.

خواب بهتر – یک مرور کلی

چرخه‌های خواب: چرا شب از چند مرحله تشکیل می‌شود

خواب در طول شب میان مراحل مختلف جابه‌جا می‌شود. معنی NREM و REM را بشناسید، بدون اینکه هر مرحله در ساعت یا دستبند را به نمره تبدیل کنید.

خواب عمیق: بخشی از شب، نه یک نمره

خواب عمیق بخشی از NREM است. معنی آن را بفهمید و بدانید چرا تخمین یک دستگاه نباید به هدف روزانه و منبع نگرانی تبدیل شود.

خواب REM: چه جایگاهی در طول شب دارد

REM چند بار در طول شب ظاهر می‌شود و بخشی طبیعی از ساختار خواب است. آن را بشناسید بدون اینکه یک مقدار دقیق را به هدف تبدیل کنید.

ریتم شبانه‌روزی: نور، زمان‌بندی و ساعت درونی

ساعت درونی بدن به نشانه‌هایی مانند نور و زمان روز پاسخ می‌دهد. ارتباط آن با برنامه روزانه را بشناسید، بدون نیاز به یک روتین دقیقه‌به‌دقیقه یکسان.

بزرگسالان چقدر خواب نیاز دارند؟

۷ تا ۹ ساعت برای بزرگسالان یک بازه مرجع رایج است، اما نیاز افراد فرق دارد. زمان در تخت را از خواب واقعی جدا کنید و وضعیت روزانه را هم ببینید.

فشار روز و خواب: برای روز شلوغ یک پایان پیدا کنید

وقتی شتاب روز تا شب ادامه پیدا می‌کند، پایان روشن‌تری را امتحان کنید. کارهای ناتمام را از یک بازه آرام‌تر پیش از خواب جدا کنید.

فکرهای شبانه: چه چیزی می‌تواند تا فردا صبر کند؟

اگر برنامه‌ریزی تا تخت همراهتان می‌آید، یادداشت کوتاه و یک قدم بعدی کوچک را امتحان کنید؛ ساختاری عملی بدون نیاز به ذهن کاملاً خالی.

کار شبانه و خواب: زمان بعد از شیفت را هم برنامه‌ریزی کنید

پس از شیفت شب برای خواب جا باز کنید، مزاحمت‌های خانه را کمتر کنید و مسیر بازگشت امن داشته باشید، بدون برنامه یکسان برای همه.

خواب آخر هفته بدون به‌هم ریختن کل روز

مدت و زمان خواب روزهای کاری و تعطیل را مقایسه کنید. تغییرهای بزرگ آخر هفته را بشناسید و در عین حال برای استراحت کافی جا نگه دارید.

شروع بررسی رایگان خواب

بررسی خواب یک نقطه شروع رایگان در اختیار شما می‌گذارد. عادت‌های خود را بررسی کنید و هر زمان خواستید الگوی خواب خود را دنبال کنید حساب بسازید. کارت پرداخت لازم نیست.