Søvnbibliotek

Sover dårlig

Vanskelig å sovne

Våkner om natten

Trøtt etter søvn

Våkner du for tidlig? Se på hele natten

Tidlig oppvåkning sier ikke alt om søvnen. Se på leggetid, lys, lyder og hvordan du fungerer på dagtid før du trekker en konklusjon.

Uregelmessig søvn

Bedre søvnvaner

En kveldsrutine du faktisk kan holde

Avslutt dagens oppgaver, velg en rolig aktivitet og gjør deg klar for natten. En enkel kveldsrutine uten en lang liste med regler.

Regelmessige sovetider som passer hverdagen

Regelmessig søvn betyr ikke at du må sovne på minuttet. Ta utgangspunkt i morgenen og gi nok plass til søvn gjennom hele uken.

Skjermtid og søvn – lys, innhold og tidspunkt

Skjermbruk om kvelden handler om mer enn fargen på skjermen. Se på lys, engasjerende innhold og når du avslutter, uten å forby all teknologi.

Kaffe og søvn – tidspunktet betyr også noe

Koffein kan være i kroppen lenge etter siste kopp. Noter tidspunkt og omtrentlig mengde, og prøv en realistisk endring uten en regel for alle.

Sove bedre – en oversikt

Hvordan sove bedre?

Søvnsykluser – ikke en nøyaktig plan på 90 minutter

Forstå søvnfaser, korte oppvåkninger og hvorfor faste blokker på 90 minutter ikke kan garantere det perfekte tidspunktet å våkne på.

Dyp søvn uten å jakte på et perfekt tall

Hva er dyp søvn? Forstå søvnstadiet, variasjon mellom netter og hvordan et anslag fra søvnklokken kan settes i sammenheng.

REM-søvn – hva er det, og når kommer den?

REM-søvn kommer flere ganger gjennom natten og varer ofte lenger mot morgenen. En enkel forklaring uten å jage prosentandeler i en app.

Døgnrytme – kroppens klokke og sovetidene dine

Forstå forskjellen mellom døgnrytme og søvntrykk, og hvordan lys, morgener og kvelder henger sammen med når du blir søvnig.

Hvor mye søvn trenger voksne?

7–9 timer er et vanlig utgangspunkt for voksne, men behovet varierer. Skill mellom tid i sengen og søvn, og se hvordan du fungerer på dagtid.

Stress og søvn – finn en avslutning på en travel dag

Når dagens tempo fortsetter om kvelden, kan du prøve en tydeligere avslutning. Skill mellom oppgaver og en roligere stund før søvn.

Tanker om kvelden – hva kan vente til i morgen?

Når planleggingen følger deg til sengs, prøv et kort notat og ett lite neste steg. En enkel kveldsstruktur uten krav om et tomt hode.

Nattarbeid og søvn – planlegg også tiden etter vakten

Beskytt søvntiden etter nattevakt, reduser forstyrrelser hjemme og planlegg en trygg hjemreise. Råd uten ett skjema som skal passe alle.

Helgesøvn uten å snu hele døgnet

Sammenlign søvnlengde og sovetider på arbeidsdager og fridager. Forstå store helgeforskjeller og gi fortsatt nok plass til hvile.

Søvndagbok

Ta Søvnsjekken gratis

Søvnsjekken gir deg en gratis start. Utforsk vanene dine og opprett en konto når du vil følge søvnmønsteret ditt. Du trenger ikke betalingskort.