Unikirjasto

Nukutko huonosti?

Vaikea nukahtaa

Heräät öisin

Väsynyt nukkumisen jälkeen

Heräätkö liian aikaisin? Tarkastele koko yötä

Aikainen herääminen ei kerro kaikkea unesta. Tarkastele nukkumaanmenoa, valoa, ääniä ja päivän vireyttä ennen johtopäätöksiä.

Epäsäännöllinen uni

Paremmat unitottumukset

Iltarutiini, jota voit oikeasti jatkaa

Päätä päivän tehtävät, valitse rauhallinen tekeminen ja valmistaudu yöhön. Selkeä iltarutiini ilman pitkää sääntölistaa.

Säännölliset nukkumisajat arjen ehdoilla

Säännöllinen uni ei tarkoita nukahtamista minuutilleen. Aloita aamusta ja varaa riittävästi aikaa nukkumiseen koko viikon ajan.

Ruutuaika ja uni – valo, sisältö ja lopettamisen aika

Illan ruutuaika on muutakin kuin näytön väri. Tarkastele valoa, kiinnostavaa sisältöä ja lopettamista ilman kaiken tekniikan kieltämistä.

Kahvi ja uni – myös ajankohdalla on väliä

Kofeiinia voi olla jäljellä pitkään viimeisen kupin jälkeen. Kirjaa ajankohta ja likimääräinen määrä ja kokeile realistista muutosta.

Yleiskuva unesta

Miten nukkua paremmin?

Unisyklit eivät ole tarkka 90 minuutin aikataulu

Ymmärrä univaiheet, lyhyet heräämiset ja se, miksi tasaiset 90 minuutin jaksot eivät takaa täydellistä heräämisaikaa.

Syvä uni ilman täydellisen luvun tavoittelua

Mitä syvä uni on? Ymmärrä univaihe, öiden vaihtelu ja se, miten kellon arvio kannattaa liittää laajempaan kuvaan.

REM-uni – mitä se on ja milloin sitä on?

REM-uni toistuu yön aikana ja yleensä pitenee aamua kohti. Selkeä selitys ilman sovelluksen prosenttiluvun tavoittelua.

Vuorokausirytmi – kehon kello ja nukkumisajat

Ymmärrä vuorokausirytmin ja unipaineen ero sekä valon, aamujen ja iltojen yhteys siihen, milloin alat tuntea uneliaisuutta.

Kuinka paljon unta aikuinen tarvitsee?

7–9 tuntia on tavallinen suuntaa antava määrä aikuisille, mutta tarve vaihtelee. Erota vuoteessaolo unesta ja huomioi päivän vireys.

Stressi ja uni – päätös kiireiselle päivälle

Kun päivän vauhti jatkuu iltaan, kokeile selkeämpää lopetusta. Erota keskeneräiset tehtävät rauhallisemmasta hetkestä ennen unta.

Ajatukset illalla – mikä voi odottaa huomiseen?

Kun suunnittelu seuraa vuoteeseen, kokeile lyhyttä muistiinpanoa ja yhtä pientä seuraavaa askelta. Et tarvitse täysin tyhjää mieltä.

Yötyö ja uni – suunnittele myös vuoron jälkeinen aika

Suojaa yövuoron jälkeistä uniaikaa, vähennä kodin häiriöitä ja suunnittele turvallinen kotimatka. Ei yhtä kaikille sopivaa aikataulua.

Viikonlopun uni ilman koko vuorokauden kääntämistä

Vertaa unen kestoa ja ajankohtaa työ- ja vapaapäivinä. Ymmärrä suuria viikonloppueroja ja jätä silti riittävästi aikaa levolle.

Unipäiväkirja

Aloita maksuton unikartoitus

Unikartoitus tarjoaa maksuttoman aloituksen. Tutustu tapoihisi ja luo tili, kun haluat seurata unirytmiäsi. Maksukorttia ei tarvita.