1. Sömntrycket byggs upp
Ju längre du har varit vaken, desto större blir vanligtvis behovet av sömn. När du sover minskar det igen. En tupplur sent på dagen kan därför göra dig mindre sömnig på kvällen.
Starta gratis · Inget konto · Inget betalkort
Prova en riktig sömnlektion innan du bestämmer dig
Varför kan du vara trött utan att bli sömnig? I den här lektionen ur Sömnlyftets första kursdel får du se en svensk undervisningsvideo, läsa förklaringar, göra en egen övning och prova kunskapsfrågor. Hela lektionen är gratis.
Ungefär 10–15 minuter att prova i din egen takt. Den här öppna lektionen registrerar inte framsteg i ett konto. Resten av 9-stegsprogrammet ingår först efter köp.
Del 1 av 4 · Se videon
Varför blir vi sömniga?
Två viktiga saker samverkar: hur länge du har varit vaken och när kroppens inre klocka förbereder sig för sömn.
Del 2 av 4 · Förstå sömnen
Två saker som påverkar när du blir sömnig
2. Kroppens inre klocka
Kroppen följer en rytm över dygnet som påverkar hur vaken du känner dig. Dagsljus är en viktig signal för den rytmen. Därför kan du vara trött men ändå inte redo att somna.
Ett vanligt exempel
Du har sovit dåligt och bestämmer dig för att gå till sängs klockan 20.30 i stället för 23.00. Men att lägga sig tidigare betyder inte automatiskt att man sover mer. Kroppen kanske ännu inte har byggt upp tillräckligt mycket sömnighet.
Det viktigaste: tid i sängen är inte samma sak som tid du sover.
Del 3 av 4 · Prova en egen övning
Lägg märke till en vana, utan att döma den
Vad brukar du göra efter en natt då du sovit sämre än vanligt? Går du till sängs tidigare, sover längre på morgonen eller vilar på dagen? Skriv en tanke eller prova exemplet i sömndagboken nedan.
Den här öppna övningen skickas inte in och sparas inte i ditt konto. Anteckningen försvinner när du lämnar eller laddar om sidan.
Prova en natt i sömndagboken
Fyll i ungefärliga tider för att se skillnaden mellan tid i sängen och hur mycket du faktiskt kan ha sovit. Det här är bara en demo – inga uppgifter sparas och ingen medicinsk bedömning görs.
Välj två olika klockslag för att se ungefärlig tid i sängen.
Del 4 av 4 · Testa vad du lärt dig
7 frågor med förklaringar
Frågorna kommer från Sömnlyftets första kunskapslektion. Du behöver inte skapa konto eller betala för att se dina svar.
0 av 7 frågor besvarade. Det går att försöka igen.
Redo för nästa steg?
Fortsätt i din egen takt
Lektionen ovan är helt gratis och utan konto. Om du vill fortsätta med alla nio stegen, filmerna, övningarna och en egen sparad översikt väljer du den fullständiga kursen. Personliga samtal är frivilliga.
Hela sömnkursen
395 kr
Alla nio steg, övningar och sömnregistrering. Engångsköp.
Köp hela kursen – 395 krHela kursen + sömncoach
995 kr
Samma nio steg + tre personliga samtal på 45 minuter.
Köp kurs + coach – 995 krInte redo för ett köp? Gör gratis Sömnkoll, eller läs vår kostnadsfria sömndagboksmall.
Läs vidare om det du undrar över
Välj en guide som knyter an till lektionen. Alla tre går att läsa utan konto.
Om lektionen och Sömnlyftet
Det här är allmän utbildning och självhjälp för vuxna, inte individuell rådgivning eller behandling. Enstaka nätter säger lite om hela din sömn. Om sömnproblemen är långvariga eller påverkar dig mycket kan du läsa hos 1177.
Läs också vår gratis sömnskola, våra sömnguider och vad som ingår i hela sömnkursen.