شناخت خواب
بزرگسالان چقدر خواب نیاز دارند؟
از Sömnlyftet · تهیه‌شده با پشتیبانی هوش مصنوعی به‌روزرسانی:
پاسخ اصلی
برای بیشتر بزرگسالان، ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب یک بازه مرجع رایج است. این عدد برای هر فرد و هر شب یک الزام دقیق نیست. عملکرد روزانه و اینکه زندگی شما فرصت کافی برای خواب باقی می‌گذارد نیز مهم است.
زمان در تخت با زمان خواب یکسان نیست
هشت ساعت در تخت می‌تواند شامل دوره‌های بیداری هم باشد. تخمین تقریبی زمان به خواب رفتن، بیداری‌های شب و زمان بلند شدن زمینه بیشتری می‌دهد. برای ساختن یک تصویر تقریبی و مفید لازم نیست نیمه‌شب مرتب ساعت را نگاه کنید.
بازه مرجع یک مسابقه نیست
NHLBI برای بزرگسالان ۷ تا ۹ ساعت را ذکر می‌کند. نیاز افراد و گروه‌های سنی متفاوت است. هدف این نیست که خودتان را برای کمترین مقدار ممکن خواب تمرین دهید. کودکان و نوجوانان بازه‌های دیگری دارند و این کتابخانه برای بزرگسالان نوشته شده است.
خواب‌آلودگی مکرر روزانه را جدی بگیرید
اگر اغلب برای بیدار ماندن مشکل دارید یا با وجود اختصاص زمان به خواب، کارهای روزمره خوب پیش نمی‌روند، به آن توجه کنید. یک عدد ساعت به‌تنهایی دلیل را توضیح نمی‌دهد؛ در صورت نیاز راهنمایی فردی بگیرید. وقتی برای رانندگی بیش از حد خواب‌آلود هستید رانندگی نکنید.
یک مثال فرضی
قصد دارید از ۲۳:۰۰ تا ۰۷:۰۰ در تخت باشید اما اغلب نزدیک نیمه‌شب می‌خوابید. به‌جای زودتر کردن بیشتر ساعت صبح یا مقایسه با کسی که می‌گوید خواب کمی لازم دارد، بررسی می‌کنید چه چیزی شب را طولانی می‌کند.
یک سؤال رایج
آیا یک شب بد یعنی کل هفته خراب شده است؟
خیر. یک شب الگوی معمول شما را تعریف نمی‌کند. در شب‌های بعدی فرصت کافی برای خواب بگذارید و تصویر بزرگ‌تر را ببینید. یک عدد یا حس یک صبح را به قضاوت درباره تمام خواب خود تبدیل نکنید.
منابع و تهیه محتوا
منابع درباره خواب و عادت‌ها به‌طور کلی توضیح می‌دهند و Sömnlyftet را ارزیابی نکرده‌اند. مثال‌ها فرضی هستند و یک روش مشاهده را نشان می‌دهند، نه نتیجه‌ای که بتوان آن را تضمین کرد.