فهم النوم
كم يحتاج البالغون من النوم؟
إعداد Sömnlyftet بمساعدة الذكاء الاصطناعي آخر تحديث:
الإجابة أولًا
يُعد النوم بين 7 و9 ساعات في الليلة نطاقًا شائعًا لمعظم البالغين. ليس شرطًا دقيقًا لكل شخص أو كل ليلة. انظر أيضًا إلى أدائك خلال النهار وما إذا كانت حياتك اليومية تترك وقتًا كافيًا للنوم.
الوقت في السرير ليس كله نومًا
قد تتضمن ثماني ساعات في السرير فترات من اليقظة. التقدير التقريبي لوقت الغفوة والاستيقاظات والنهوض يضيف سياقًا مفيدًا. لا تحتاج إلى مراقبة الساعة ليلًا كي تكوّن صورة تقريبية معقولة.
النطاق المرجعي ليس مسابقة
تذكر NHLBI نطاق 7–9 ساعات للبالغين. تختلف الحاجة بين الأشخاص وتتأثر بعوامل منها العمر. ليس الهدف تدريب نفسك على أقل قدر ممكن من النوم. للأطفال والمراهقين نطاقات أخرى؛ هذا المكتبة موجّهة إلى البالغين.
انتبه إلى النعاس المتكرر نهارًا
لاحظ إذا كنت تكافح كثيرًا للبقاء مستيقظًا أو إذا كانت حياتك اليومية لا تسير جيدًا رغم تخصيص وقت للنوم. حينها لا يكفي عدد الساعات لتفسير الأمر؛ اطلب مشورة شخصية مناسبة. لا تقد السيارة عندما تكون شديد النعاس بحيث لا تستطيع القيادة بأمان.
مثال افتراضي
تخطط للبقاء في السرير من 23:00 إلى 07:00، لكنك تغفو غالبًا قرب منتصف الليل. تبدأ بملاحظة ما يبقي المساء مستمرًا، بدل فرض صباح أبكر أو مقارنة نفسك بمن يقول إنه يحتاج إلى نوم أقل.
سؤال شائع
هل ليلة سيئة تعني ضياع الأسبوع كله؟
لا. ليلة واحدة لا تصف نمطك المعتاد بالكامل. اترك مجالًا للنوم في الليالي التالية وانظر إلى الصورة الأوسع. لا تجعل رقمًا واحدًا أو شعور صباح واحد حكمًا على نومك كله.
المصادر وإعداد المحتوى
تصف المصادر النوم والعادات بصورة عامة، ولا تقدّم تقييمًا لبرنامج Sömnlyftet. الأمثلة افتراضية لتوضيح الفكرة، وليست وعدًا بنتيجة معينة.